Trakya Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Dr. Öğretim Üyesi Merve Pehlivan, yaz aylarında yoğun sıvı kaybı yaşanabildiğini, bu durumun baş ağrısı ve mide bulantısı gibi rahatsızlıklara yol açtığını söyledi.
Pehlivan, yaz aylarında sıvı tüketimine diğer aylara kıyasla daha çok dikkat edilmesi gerektiğini ifade etti.
Sıcak havanın vücudu etkilediğini ve sıvı kaybının arttığını dile getiren Pehlivan, "Biz terlemediğimizi düşünsek bile deri yoluyla, solunum yoluyla, idrar ya da dışkı yoluyla gerçekten sıvı kaybımız yüksek miktarlarda oluyor. Solumak bile sıvı kaybı yaratıyor." dedi.
Pehlivan, yaz aylarında vücudun ihtiyaç duyduğu sıvının dengeli ve sağlıklı şekilde alınması uyarısında bulundu.
"2-2,5 litre arasında sıvı tüketmemiz gerekiyor"
Suyun yanı sıra sağlıklı içeceklerle sıvı ihtiyacının karşılanması gerektiğine dikkati çeken Pehlivan, şöyle devam etti:
"Genel olarak baktığımızda 2-2,5 litre arasında sıvı tüketmemiz gerekiyor. Spor yapanlar için her yarım saat içinde bir iki bardak sıvı tüketimini öneriyoruz. Bazı bireylerde sıvı tüketimi alışkanlığı olmayabiliyor. Bunun için taze meyve parçacıklarından oluşan buz küpleri yapılabilir. Yine nane, limon ve tarçın gibi sağlıklı buz küplerini sürahi ve bardaklara koyabiliriz. Onun haricinde taze meyvelerden şekersiz kompostolar yapabiliriz. Kola ya da meyveli maden suyu içildiğinde şeker artıyor. Biz şeker oranını düşürüp insanları sağlıklı alternatiflere yöneltmek istiyoruz."
Pehlivan, yaz aylarında farkında olmadan yüksek miktarda sıvı kayıplarının yaşandığına dikkati çekti.
Sıvı kaybının birçok rahatsızlığa yol açtığını aktaran Pehlivan, şunları kaydetti:
"Sıvı kaybıyla birlikte elektrolit kaybı oluyor. Elektrolit kaybı aslında bizim için çok önemli. Çünkü sıvı ve elektrolit kaybı olduğu zaman baş ağrısı, mide bulantısı, kusma gibi rahatsızlıklar yaşanıyor. Bireyler bunun gerçekten susuzluktan olduğunu bile fark edemeyebiliyorlar.
Yeterli sıvı tüketimi olup olmadığını kendimiz evde nasıl anlayabiliriz? Direkt idrarımızın rengine bakmamız yeterli olur. İdrarımız çok koyu sarı renkte çıkıyorsa yeterli bir sıvı tüketimimiz yoktur. Açık, berrak bir renkte çıkıyorsa, yeterli su tüketimimiz olduğunu görebiliriz.
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Galatasaray | 27 | 22 | 0 | 5 | 68 | 27 | 71 | +41 |
2 | Fenerbahçe | 26 | 19 | 2 | 5 | 63 | 23 | 62 | +40 |
3 | Samsunspor | 27 | 15 | 6 | 6 | 44 | 30 | 51 | +14 |
4 | Beşiktaş | 26 | 12 | 6 | 8 | 39 | 26 | 44 | +13 |
5 | Eyüpspor | 27 | 12 | 7 | 8 | 40 | 29 | 44 | +11 |
6 | Gaziantep FK | 26 | 11 | 10 | 5 | 36 | 35 | 38 | +1 |
7 | Göztepe | 26 | 10 | 9 | 7 | 44 | 34 | 37 | +10 |
8 | Başakşehir FK | 26 | 10 | 10 | 6 | 41 | 37 | 36 | +4 |
9 | Trabzonspor | 26 | 9 | 9 | 8 | 43 | 31 | 35 | +12 |
10 | Kasımpaşa | 27 | 8 | 8 | 11 | 47 | 52 | 35 | -5 |
11 | Çaykur Rizespor | 27 | 10 | 14 | 3 | 34 | 46 | 33 | -12 |
12 | Antalyaspor | 27 | 9 | 12 | 6 | 30 | 51 | 33 | -21 |
13 | Konyaspor | 27 | 8 | 12 | 7 | 33 | 40 | 31 | -7 |
14 | Alanyaspor | 27 | 8 | 12 | 7 | 31 | 40 | 31 | -9 |
15 | Bodrum FK | 27 | 8 | 13 | 6 | 20 | 29 | 30 | -9 |
16 | Sivasspor | 27 | 7 | 14 | 6 | 33 | 45 | 27 | -12 |
17 | Kayserispor | 26 | 6 | 11 | 9 | 27 | 46 | 27 | -19 |
18 | Hatayspor | 26 | 4 | 15 | 7 | 29 | 46 | 19 | -17 |
19 | Adana Demirspor | 26 | 2 | 20 | 4 | 25 | 60 | 2 | -35 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Kocaelispor | 30 | 17 | 5 | 8 | 44 | 24 | 59 | +20 |
2 | Fatih Karagümrük | 30 | 15 | 7 | 8 | 48 | 30 | 53 | +18 |
3 | Erzurumspor FK | 30 | 15 | 9 | 6 | 44 | 26 | 51 | +18 |
4 | Bandırmaspor | 30 | 14 | 8 | 8 | 41 | 38 | 50 | +3 |
5 | Gençlerbirliği | 30 | 13 | 8 | 9 | 39 | 32 | 48 | +7 |
6 | İstanbulspor | 30 | 14 | 12 | 4 | 47 | 30 | 46 | +17 |
7 | Çorum FK | 30 | 12 | 9 | 9 | 38 | 31 | 45 | +7 |
8 | Boluspor | 30 | 12 | 10 | 8 | 37 | 30 | 44 | +7 |
9 | Ümraniyespor | 30 | 12 | 10 | 8 | 42 | 36 | 44 | +6 |
10 | Amed SK | 30 | 10 | 7 | 13 | 33 | 27 | 43 | +6 |
11 | Iğdır FK | 30 | 12 | 11 | 7 | 35 | 30 | 43 | +5 |
12 | Keçiörengücü | 30 | 11 | 10 | 9 | 48 | 40 | 42 | +8 |
13 | Esenler Erokspor | 30 | 10 | 9 | 11 | 41 | 37 | 41 | +4 |
14 | Pendikspor | 30 | 11 | 12 | 7 | 36 | 38 | 40 | -2 |
15 | Sakaryaspor | 30 | 9 | 9 | 12 | 40 | 42 | 39 | -2 |
16 | MKE Ankaragücü | 30 | 11 | 14 | 5 | 38 | 34 | 38 | +4 |
17 | Manisa FK | 30 | 11 | 15 | 4 | 38 | 41 | 37 | -3 |
18 | Şanlıurfaspor | 30 | 9 | 14 | 7 | 37 | 41 | 34 | -4 |
19 | Adanaspor | 30 | 6 | 15 | 9 | 26 | 48 | 27 | -22 |
20 | Yeni Malatyaspor | 30 | 0 | 30 | 0 | 11 | 108 | 21 | -97 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Sarıyer | 27 | 19 | 2 | 6 | 65 | 17 | 63 | +48 |
2 | Batman Petrolspor | 27 | 20 | 5 | 2 | 48 | 20 | 62 | +28 |
3 | GMG Kastamonuspor | 27 | 15 | 2 | 10 | 45 | 20 | 55 | +25 |
4 | Altınordu | 27 | 14 | 3 | 10 | 50 | 24 | 52 | +26 |
5 | Adana 1954 Futbol Kulübü | 27 | 15 | 6 | 6 | 49 | 22 | 51 | +27 |
6 | İskenderunspor A.Ş. | 27 | 12 | 6 | 9 | 40 | 26 | 45 | +14 |
7 | Beykoz Anadolu | 27 | 12 | 9 | 6 | 36 | 36 | 42 | 0 |
8 | Kırklarelispor | 27 | 9 | 9 | 9 | 35 | 32 | 36 | +3 |
9 | 1461 Trabzon FK | 27 | 9 | 11 | 7 | 32 | 32 | 34 | 0 |
10 | Fethiyespor | 26 | 8 | 9 | 9 | 26 | 27 | 33 | -1 |
11 | 24Erzincanspor | 27 | 8 | 10 | 9 | 35 | 40 | 33 | -5 |
12 | Isparta 32 Spor | 27 | 6 | 9 | 12 | 24 | 28 | 30 | -4 |
13 | İnegölspor | 27 | 7 | 10 | 10 | 30 | 40 | 28 | -10 |
14 | Sincan Belediye Ankaraspor | 27 | 6 | 13 | 8 | 30 | 35 | 26 | -5 |
15 | Kepezspor FAŞ | 27 | 6 | 14 | 7 | 27 | 39 | 25 | -12 |
16 | Karaköprü Belediyespor | 27 | 4 | 15 | 8 | 26 | 43 | 20 | -17 |
17 | Altay | 27 | 6 | 18 | 3 | 22 | 57 | 18 | -35 |
18 | Hes İlaç Afyonspor | 26 | 0 | 25 | 1 | 6 | 88 | 5 | -82 |
Takım | O | G | M | B | A | Y | P | AV | |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1 | Bursaspor | 24 | 16 | 1 | 7 | 50 | 12 | 55 | +38 |
2 | Karşıyaka | 24 | 14 | 4 | 6 | 41 | 20 | 48 | +21 |
3 | Düzcespor | 24 | 13 | 4 | 7 | 33 | 19 | 46 | +14 |
4 | Belediye Kütahyaspor | 24 | 13 | 5 | 6 | 43 | 25 | 45 | +18 |
5 | Silifke Belediye Spor | 24 | 11 | 6 | 7 | 42 | 27 | 40 | +15 |
6 | Muş Spor Kulübü | 24 | 10 | 4 | 10 | 30 | 20 | 40 | +10 |
7 | Anadolu Üniversitesi | 24 | 10 | 7 | 7 | 31 | 24 | 37 | +7 |
8 | Artvin Hopaspor | 24 | 7 | 8 | 9 | 16 | 24 | 30 | -8 |
9 | Bulvarspor | 24 | 7 | 10 | 7 | 29 | 40 | 28 | -11 |
10 | Kahramanmaraşspor | 24 | 7 | 12 | 5 | 25 | 33 | 26 | -8 |
11 | Bornova 1877 | 24 | 5 | 9 | 10 | 30 | 40 | 25 | -10 |
12 | Kırşehir Futbol SK | 24 | 6 | 12 | 6 | 23 | 43 | 24 | -20 |
13 | Tokat Bld Plevnespor | 24 | 5 | 11 | 8 | 18 | 25 | 23 | -7 |
14 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | 24 | 5 | 11 | 8 | 14 | 23 | 23 | -9 |
15 | Kuşadasıspor | 24 | 5 | 17 | 2 | 20 | 42 | 17 | -22 |
16 | Ergene Velimeşe | 24 | 3 | 16 | 5 | 11 | 39 | 14 | -28 |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
28/03/2025 | Antalyaspor | vs | Alanyaspor |
28/03/2025 | Kayserispor | vs | Hatayspor |
28/03/2025 | Bodrum FK | vs | Fenerbahçe |
28/03/2025 | Konyaspor | vs | Gaziantep FK |
29/03/2025 | Sivasspor | vs | Adana Demirspor |
29/03/2025 | Samsunspor | vs | Kasımpaşa |
29/03/2025 | Trabzonspor | vs | Göztepe |
29/03/2025 | Beşiktaş | vs | Galatasaray |
31/03/2025 | Eyüpspor | vs | Başakşehir FK |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
28/03/2025 | Boluspor | vs | Bandırmaspor |
28/03/2025 | Erzurumspor FK | vs | Manisa FK |
28/03/2025 | Gençlerbirliği | vs | Şanlıurfaspor |
28/03/2025 | Iğdır FK | vs | Ümraniyespor |
29/03/2025 | Keçiörengücü | vs | Amed SK |
29/03/2025 | Yeni Malatyaspor | vs | Fatih Karagümrük |
29/03/2025 | Adanaspor | vs | İstanbulspor |
29/03/2025 | Pendikspor | vs | Çorum FK |
31/03/2025 | Esenler Erokspor | vs | MKE Ankaragücü |
31/03/2025 | Kocaelispor | vs | Sakaryaspor |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
26/03/2025 | Adana 01 Futbol Kulübü | vs | 1461 Trabzon FK |
26/03/2025 | Altınordu | vs | Karaköprü Belediyespor |
26/03/2025 | Isparta 32 Spor | vs | GMG Kastamonuspor |
26/03/2025 | İnegölspor | vs | Fethiyespor |
26/03/2025 | İskenderunspor A.Ş. | vs | 24Erzincanspor |
26/03/2025 | Kepezspor FAŞ | vs | Beykoz Anadolu |
26/03/2025 | Kırklarelispor | vs | Sincan Belediye Ankaraspor |
26/03/2025 | Sarıyer | vs | Altay |
02/04/2025 | Batman Petrolspor | vs | Karaköprü Belediyespor |
26/03/2025 | İnegölspor - Fethiyespor | Fethiyespor ligde deplasmandaki son 6 maçında hiç kazanamadı | İnegölspor yenilmez |
26/03/2025 | Kepezspor FAŞ - Beykoz Anadolu | Kepezspor FAŞ ligdeki son 6 maçında hiç kazanamadı | Beykoz Anadolu yenilmez |
26/03/2025 | İskenderunspor A.Ş. - 24Erzincanspor | 24Erzincanspor ligdeki son 9 maçında hiç kazanamadı | İskenderunspor A.Ş. yenilmez |
Tarih | Ev Sahibi | Sonuç | Konuk Takım |
---|---|---|---|
26/03/2025 | Artvin Hopaspor | vs | Silifke Belediye Spor |
26/03/2025 | Bornova 1877 | vs | Kahramanmaraşspor |
26/03/2025 | Bulvarspor | vs | Bursaspor |
26/03/2025 | Düzcespor | vs | Muş Spor Kulübü |
26/03/2025 | Karşıyaka | vs | Anadolu Üniversitesi |
26/03/2025 | Kuşadasıspor | vs | Kırşehir Futbol SK |
26/03/2025 | Tokat Bld Plevnespor | vs | Ergene Velimeşe |
26/03/2025 | 23 Elazığ Futbol Kulübü | vs | Belediye Kütahyaspor |